Экспресс-йога для начинающих.

Просмотров: 14229

ekspress-joga-dlya-nachinayushhixЙога приносит огромную пользу для человеческого организма. Занятия йогой решает несколько основных задач: поддерживает хорошую физическую форму, избавляет от различных заболеваний, заряжает бодростью, восстанавливает душевное равновесие.

Для всех, кто желает быстро восстановить жизненную энергию подойдёт зарядка, которую разработали тибетские ламы. Как убрать второй подбородок, тут упражнения и рекомендации.

Первый «тибетец».

  1. Встаньте прямо, глядя перед собой.
  2. Расставьте руки в разные стороны параллельно полу.
  3. Медленно начинайте крутиться через правое плечо, делая полный оборот.
  4. После вращения остановитесь, сделайте глубокий вдох, выдох.

Второй «тибетец».

  1. Постелите коврик средней жёсткости, лягте на него спиной.
  2. Положите своё тело ровно, руки прижмите к туловищу ладонями вниз.
  3. Вдохните, опустив подбородок на грудь, а обе ноги строго перпендикулярно полу, не отрывая таза.
  4. Задержите дыхание, а с выдохом медленно положите ноги и голову на коврик.

Третий «тибетец».

  1. Встаньте на колени прямо, ноги вместе.
  2. Отведите руки назад, поставьте ладони на бёдра чуть ниже ягодиц.
  3. С выдохом прижмите подбородок к груди.
  4. Со вдохом медленно запрокиньте голову, плавно прогнитесь в пояснице, поддерживая себя под ягодицы.
  5. Сделайте полный выход и вернитесь в начальную позу.

Четвёртый «тибетец».

  1. Сядьте на пол прямо, глядя вперёд, выпрямите спину.
  2. Руки поместите плотно прижатыми к тазу вниз ладонями. Руки прямые, кончики пальцев рук смотрят вперёд.
  3. Ноги слегка раздвиньте, чтобы стопы оказались на ширине плеч.
  4. Выдохните, опустив подбородок на грудь.
  5. С глубоким вдохом оторвите таз от пола. Голова, грудь, ноги должны находиться параллельно полу. Поджимайте ягодицы, чтобы они не провисали.
  6. Задержите дыхание, а на выдохе осторожно опуститесь в исходное положение.

Пятый «тибетец».

  1. Лягте на пол грудью вниз.
  2. Поставьте прямые руки под грудь.
  3. Поднимите расправляя грудную клетку опираясь на руки, слегка выгнув спину. Таз и ноги плотно прижмите к полу, ноги слегка раздвиньте в стороны.
  4. Вдохните немного запрокинув голову.
  5. На выдохе поднимитесь и примите позу треугольника.
  6. Задержите дыхание и сразу опуститесь в исходную позицию.

Эти упражнения хороши тем, что их выполнять совершенно несложно, уделяя всего лишь 30 минут времени.

Любая поза в идеале выполняется 21 раз, но для новичков лучше начинать с трёх, прибавляя по два каждую следующую неделю.

Делать Пять тибетцев рекомендуется либо рано утром до завтрака, либо непосредственно перед сном.

В целом комплекс оказывает омолаживающий эффект на весь организм, восстанавливает кровообращение, повышает выносливость и работоспособность, приводит в равновесие физическое и духовное состояние.

Сейчас читают эти бизнес идеи:

Распределение идей на сайте по рубрикам достаточно условно, поэтому Вы можете обнаружить интересные новые бизнес идеи в любой рубрике.